jak szeroko

[...] drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - Martwy Ciąg 4x10To jako pierwsze albo ostatnie.. - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. - TO COŚ PODOBNE DO MARTWEGO ? Nie ma [...]

[...] :/ Bzyku -przerobilem trochę twój omlet jaglana marchewkowy dodają tam Jabko ale tak mało zmiksowane żeby było czuć kawałki troszkę mąki ryżowej i kokoswej , nie wiem jakie zadałeś przyprawy ale ja kakao słodzik przyprawa do piernika i trochę kasy rozpuszczalnej i wyszedł jak piernik , a tak mi wypadło ze jadłem yo dzisiaj dzisiaj pracy i [...]

[...] Podciąganie rampa ok, regres lekko. Francuz lżej niż tydzień temu mimo większego ciężaru. KB większe pochylenie, czułem coś tam triceps %-). Pompki na plus. Dziś DOMS jak wstawałem zerowy, teraz bardzo duży na brzuchu, prostownikach i w końcu na najszerszych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98040aa9dbb54e178ed64b0e9884f067.png Zmieniony przez - [...]

Dziś zauważyłam że moje dziecko chodzi szeroko i nie stawia stóp w linii (a powinna, bo to dziewczynka ;-) ) I już wiem! Pielucha %-) Albo takie majtki jak u zawodników sumo, oni też szeroko stopy stawiają ;-)

[...] robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na wyciskaniu francuskim nie schodziłbym poniżej tych 10 powtórzeń-nie jest [...]

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

to w barach czy w plecach ?? jak plecy to podciaganie szeroko nachwytem jak bat\rki to unoszenie na boki

[...] pożywienia, lecz głodu: głodu uczuć, głodu niezrealizowanych marzeń i niewyładowanej złości; głodu własnych, niezrealizowanych możliwości, które czekają na swoją szansę, jak otwierające dzioby ptasie pisklęta. Im bardziej od tego głodu uciekasz, tym większe jest niebezpieczeństwo, że Cię dopadnie i pożre, więc im bardziej uciekasz…tym [...]

wczorajsza miska taka jak ostatnia, dziś póki co zapowiada się znów powtórka jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE [...]

[...] lniane, cynamon, kozieradka, wit. C i E, magnez, chyba dostałam znów@-czyżby powraca regularność-jestem w szoku-zobaczymy, czy to tylko nie fałszywy alarm88-O po badaniach TSH i prolaktyny-wyniki były w normie... jutro kolejne pomiary po 2 tyg., waga -1,5kg, zobaczymy jak obwody;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/491d4dc266ff4f799a2982bc22749e84.png

[...] nt. zaburzeń odżywiania i mojej opinii na ten temat już raz coś napisałam, moja postawa nie zmienia się i nie czuję potrzeby, aby cokolwiek dodawać... dziś miska identyczna jak wczoraj trening z zasmarkanym nosem, ale dobry czas dziś był:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22-25kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na [...]

Paru osobom napisalem cos podobnego nawet... Ale brak tu pewnej magicznej rzeczy: metodyki... co prawda kazdy wie ze nalezy wprowadzac zmiany, ale nie zawsze wiadomo jakie! Pytanie wiec co dalej? Jest na to wiele sposobow ale tylko co ktorys tam daje rezultaty! A oto maly autorski komentarz/upgrade: 1) cw 1 : cwiczysz 3 tygodnie i masz postepy. [...]

[...] dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ? przedramie - zwijanie ciezaru 3 serie Sproboje jeszcze raz te pompki na klate ale jak nie wejda to moge rozpietki tam wsadzic ? Na nogi te 3x30 to jest prostowanie nog siedzac czy jak bo nie napisales ? Tyl barkow dalem do plecow

Dzień 33 - 03.09.2012 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt [...]

[...] podobnie w pracy - wyjście bardzo rano. Także nie wiem (podejrzewam że raczej nie) czy jutro dam radę zrobić nogi. Pracy mam teraz od groma... No i dość ciężkiej... No i jak to na wsi: póki jest dobra pogoda, trzeba robić jak najwięcej. Także nie wiem jak to jutro wyjdzie... TRENING I część treningu - trening poranny 1. [...]

[...] treningu tylko ze on u mnie wygladal tak: - podciąganie szeroko nachwyt 6s x max - wioslowanie szeroko nachwyt 4s 10-12 pow - MC 4-5s 10-12 pow na tym treningu plecy szly jak nalezy moze nie szla za bardzo szerokosc ale ogolnie rozwijaly sie plecki mocno. miesnie byly grube i bardzo dobrze sie to prezentowalo, moze faktycznie dodam na koniec [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC Wuchta zdecydowalem sie na Twoj plan i mam pytanie czy mogę to ćwiczenie zamienić na wyciskanie stojąc? i jaki ma byc rozstaw rąk ten szeroki? powyżej 90st. gdy sztanga bedzię tuż nad głową? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]

[...] dzieje co chce *rozpiętki- zapominam, że mam tutaj możliwość skorzystania z połówek *czacho- lepiej, bo już mną tak nie trzęsie *tricu- dwa mi zaczyna ciążyć *marsz- kiepski jakościowo; starałam się napinać, ale zad bardziej oporny niż skory do współpracy *ogólnie- długo mi zeszło, ale w końcu mogłam poćwiczyć w spokoju i pełnym skupieniu Miałam [...]

[...] z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w [...]

[...] Mam prośbę:-), jeśli któraś z szefowych mogłaby zerknąć czy nic nie pieprze w diecie (wiem, że jestem w jedzeniu monotematyczna, ale ja tak zawsze jak się na coś uprę to mogę tak do znudzenia) no i oczywiście pytanie do ćwiczeń czy wszystko oki czy może mam coś zmienić z góry dziękuje. Zmieniony przez - 2KKA w dniu [...]